俗語(yǔ)有種說法叫“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”,意思是筋骨好了,能增強(qiáng)身體免疫力,從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張,但筋對(duì)健康的重要性不言而喻。
這7種疼都是“筋傷”
如果你的“筋”受傷或衰老了,可會(huì)帶來(lái)不少麻煩。由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)或動(dòng)作等積累而成的“筋傷”,一般都會(huì)有疼痛等不適癥狀,最常見的有下面7種:
“
1. 頸椎病;
2. 腰椎間盤突出癥;
3. 腱鞘炎——一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動(dòng)受限;
4. 腰肌勞損;
5. 腕管綜合征——鼠標(biāo)手;
6. 膝骨關(guān)節(jié)炎;
7. 網(wǎng)球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。
因此,如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質(zhì),又花費(fèi)不了多少時(shí)間,對(duì)場(chǎng)地也沒有多高的要求。
拉筋的5大好處
1防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng),不易摔倒骨折。
2祛痛
中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡(luò),疼痛自然消除。
3排毒
因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵。
4美容瘦身
排毒系統(tǒng)通暢,體內(nèi)積攢的毒素就能隨時(shí)排出,有效緩解肥胖、便秘等癥狀,粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩。
5預(yù)防慢性病
研究證實(shí),柔韌度較差的人,體內(nèi)容易囤積大量脂肪,導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀,間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
拉通筋脈,五臟通暢
1頸部拉筋——手不麻
手麻是中老年人特別常見的一個(gè)問題,而且手麻和筋結(jié)確實(shí)有一定的關(guān)系。
我們說手麻的原因,常見的有兩個(gè),一種是上肢神經(jīng)卡壓,一種就是頸椎病,這個(gè)比較常見。
頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣,長(zhǎng)期得不到緩解,就形成了“筋結(jié)”,壓迫了血管、神經(jīng),進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
臂叢牽拉:一個(gè)人托患者側(cè)頭部,一手握患者側(cè)上肢,將其外展90°,兩手同時(shí)向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。
▲ 臂叢牽拉
當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后,可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外,還可以做下面這個(gè)頸部抻筋法。
▲抱頸仰頭
抱頸仰頭,這個(gè)動(dòng)作最好一組持續(xù)30秒,每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然,如果有嚴(yán)重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓(xùn)練保健,要就醫(yī)。
2背部拉筋,散寒氣
人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由于受寒、外傷、長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)等,這就形成我們所說的“筋結(jié)”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。
您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結(jié)所在。
▲抱肘收肩
這個(gè)動(dòng)作適合室內(nèi)做,如圖操作,請(qǐng)注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊,起到抻拉背部筋結(jié)的目的。
▲托天轉(zhuǎn)腰
托天轉(zhuǎn)腰這個(gè)姿勢(shì)可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。
四指向前,拇指向后,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個(gè)腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié),有這個(gè)筋結(jié)的可以常練這個(gè)動(dòng)作。
3腿部拉筋,膝蓋不痛!
人老先老腿,腿上的筋結(jié)多了會(huì)引起很多的問題,我們?cè)谡P凶呋蛟谏舷聵翘輹r(shí),突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁,腿發(fā)軟,差點(diǎn)跪下,很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。
膝蓋有筋結(jié),有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來(lái)源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了,那時(shí)就不是打軟腿了,就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費(fèi)勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結(jié),我們可以做以下3個(gè)動(dòng)作:
▲內(nèi)收外放
坐在椅子上,雙手合掌相對(duì)放在兩腿之間,雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對(duì)抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對(duì)抗10秒鐘,重復(fù)20遍。
▲雙足爭(zhēng)力
坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭(zhēng)力堅(jiān)持10秒,雙腿交替重復(fù)20遍。
▲點(diǎn)按散筋結(jié)
按揉內(nèi)外膝眼四個(gè)位置,會(huì)發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結(jié)啦!
筋脈通了后,百病不擾不敢說,至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了,病上身的可能性那是大大減?。‖F(xiàn)有的疾病也能得到緩解,這好處是只有拉過筋的人才知道呢!
需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。!