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晚上睡多久直接決定你能活多久!
發(fā)布日期:2018-11-23

晚上睡多久直接決定你能活多久!

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖:

圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少于4.5小時或高于9.4小時,死亡率明顯增高。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人,會導(dǎo)致血液黏稠度增加,容易中風(fēng)。

另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

你熬的不是夜,是命

俗話說:日出而作,日落而息。包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規(guī)律,這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

1猝死可能性大

天涯34歲副主編地鐵猝死,圖為熱心市民幫忙做急救。

 

天涯34歲副主編地鐵猝死,友人介紹其工作很拼,經(jīng)常熬夜。

某公司工程師連續(xù)工作34小時超負荷致死。

大學(xué)生疑因熬夜猝死,經(jīng)常在凌晨一點到兩點睡覺。

……

這樣的新聞還見得少嗎?

我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經(jīng)常熬夜加班,睡眠嚴重不足。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發(fā)心原性猝死。

2患癌風(fēng)險上升

去年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎頒給了美國的3位科學(xué)家,因為他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制。

簡單地說,科學(xué)家是在告訴你:人體內(nèi)有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌癥……

有科學(xué)家曾經(jīng)做了實驗,讓一組小鼠接受正常光照,另一組小鼠給予更多光照(相當(dāng)于熬夜所造成的生物鐘紊亂)。

最后發(fā)現(xiàn),被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快,并且腫瘤惡變程度更高!

國際癌癥研究機構(gòu)早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

3導(dǎo)致高血壓

發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%

4易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成,進而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn),老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

5心臟病危險增大

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

6毀容變丑

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告,一周以內(nèi),每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。

有一組對比圖可以直觀地看出變化:

睡眠五小時對比

 

專家支招,助您好眠

有句話說得好,晚上12點后睡是不要臉,1點后睡是不要命!但有的人很苦惱,我并不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美國醫(yī)生安德魯韋爾發(fā)明了一種4-7-8呼吸法,有助于在60秒內(nèi)快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數(shù)到4,憋氣時數(shù)到7,吐氣時數(shù)到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數(shù)4個數(shù)(12、34);

憋氣,從1數(shù)到71、23、45、6、7);

嘴巴吐氣,默數(shù)到81、23、4、56、7、8)。

以上的步驟,重復(fù)34遍。堅持六到八周,效果較好。

 

睡前7禁止

 

好的生活習(xí)慣也是有助于睡眠的。

1、睡前別大量飲水:喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時別喝咖啡:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有一定利尿作用,容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前2小時,停止進食:晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔(dān)。

如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥面包或半杯牛奶。

 4、睡前不做體育鍛煉:運動會讓大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節(jié)目:看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢。

6、睡前1小時,關(guān)閉電子產(chǎn)品:睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

7、睡前盡量別飲酒:很多人認為睡前飲酒可促進睡眠,但研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質(zhì)量。

如果不得不熬夜,建議大家遵循以下原則:

1、熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。

2、洗熱水澡再休息。松弛身心后再去睡覺,會恢復(fù)得更好。

3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4、盡量按照順時針的時間順序倒。

5、白天補覺時,注意將光線調(diào)暗。

6、勞體但不勞心動氣。不良心態(tài)對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。

100萬人的研究樣本告訴我們,晚上睡多久直接決定你能活多久!超過1點睡那簡直是不要命啊,提醒身邊的朋友,快停止這種慢性自殺的行為!

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    4.公司2007年起成為長城電腦清遠如意服務(wù)站(SP368)
    5.公司2007年承建清遠市橫河路口電子警察工程,開創(chuàng)清遠電子警察先河。
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    7.公司組團隊參加南方都市報組織的創(chuàng)富評選,獲廣東80強。公司申請多項軟件著作權(quán)、專利權(quán)
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