人的一生，有三分之一的時(shí)間
是在睡眠中度過(guò)的。
不可否認(rèn)
睡眠的質(zhì)量和
睡姿的好壞
會(huì)影響一個(gè)人的健康和幸福感
研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問(wèn)題。換句話說(shuō)，身體好不好，有時(shí)候“睡姿”可以體現(xiàn)出來(lái)。
◆◆5種睡姿的利與弊◆◆
01 / 仰臥
優(yōu)點(diǎn)
1.緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
2.有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲(chóng)、頭屑干擾。
3.減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點(diǎn)
舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
02 / 左側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)
1.緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
2.快速進(jìn)入睡眠。
3.呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點(diǎn)
牽拉面部皮膚，產(chǎn)生皺紋。
03 / 右側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)
1.有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
2.保護(hù)大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。
缺點(diǎn)
1.乳房下垂。女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)。
2.臉部擠壓。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對(duì)稱。
04 / 蜷縮式
優(yōu)點(diǎn)
緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點(diǎn)
肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。
限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
05 / 趴著睡
這是最差的睡姿，醫(yī)生從不建議人們采用這種睡姿。
缺點(diǎn)
身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯(cuò)位。
增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。
專(zhuān)屬睡姿：如果你是以下特殊人群，下面的睡姿可能會(huì)適合你。
腰背痛：側(cè)臥
建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤(pán)突出 ：平躺仰臥
側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
胃?。鹤髠?cè)臥
有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病：右側(cè)臥
患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
胸腔和肺部疾病：分情況
肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
