如果有人問你： 什么東西和你最親密，形影不離？稍微想想，對(duì)了，是手機(jī)！陪吃、陪喝、陪工作、還陪睡~
手機(jī)和你寸步不離。即使偶爾忘記都要排除萬難找回來隨身帶著，否則這一整天心里都會(huì)空落落的，不知道會(huì)發(fā)生什么事呢？ 手機(jī)成了時(shí)下人們生活中的一件必需品， 一旦離開手機(jī)我們就會(huì)缺少安全感。
講真，
你確定是你在玩手機(jī)，
不是手機(jī)在玩你嗎？
長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，
身體各個(gè)部位正悄悄地發(fā)生著傷害。
低頭玩手機(jī)=脖子扛50斤大米
你知道人的頭多重嗎？5公斤左右。所以，當(dāng)你抬頭挺胸時(shí)，脖頸只需要承受約5公斤的重量。
但是，在你前傾低頭60度看手機(jī)時(shí)，頸部就需承受25~30公斤的重量！
你想想，一袋25公斤的大米掛在脖子上，那是怎樣的一種感受……
頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會(huì)反射性地緊張起來，來對(duì)抗前傾。
一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。長(zhǎng)此以往，脖子會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)明顯酸脹感，甚至疼痛。
如果你還有指尖麻木、刺痛、走路不穩(wěn)、時(shí)常頭暈的感覺，那就要警惕了：可能是頸椎病的信號(hào)！
你可以這么做：
1、眼睛與手機(jī)的最佳距離在 30 cm 左右；
2、把手機(jī)拿高一點(diǎn)，與視線平行，減小脖子前傾的角度。
3、每天定時(shí)前后、左右活動(dòng)頸部，有意地保持頸部適當(dāng)上仰。
眼睛缺水了！當(dāng)心干眼癥
玩手機(jī)時(shí)，經(jīng)常有時(shí)光飛逝之感?？赡苁且?yàn)?，快樂的時(shí)間總是過得特別快吧……
除了忘記時(shí)間，人還會(huì)忘記眨眼。
別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤(rùn)和保護(hù)眼睛。
當(dāng)眨眼次數(shù)減少，原有的淚膜過度蒸發(fā)，又沒有新淚膜補(bǔ)充，眼睛就會(huì)發(fā)干，還會(huì)損害角膜和結(jié)膜上皮。
如果還不改，眼睛疲勞、怕光、流淚、發(fā)癢、酸脹等等就會(huì)找上門來，導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。
在這里，要特別要提醒那些喜歡晚上關(guān)燈玩手機(jī)、電腦的人，這樣有可能導(dǎo)致青光眼，甚至永久失明……
你可以這么做：
1、多眨眼
休息時(shí)，多眨眨眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、遠(yuǎn)眺，或戶外活動(dòng)1小時(shí)。
只要眼睛感到不舒服，就要停下來。
2、午睡時(shí)、臨睡前別看手機(jī)
尤其注意不要側(cè)躺著玩手機(jī)，會(huì)極大地壓迫左右眼睛，造成雙眼的視力偏差。
3、將手機(jī)的光亮度調(diào)為適中狀態(tài)
避免在太陽(yáng)光底下看手機(jī)。也不能在黑暗中看手機(jī)。
4、坐車時(shí)、走路時(shí)不宜看手機(jī)
在顛簸環(huán)境中用眼，眼睛易疲勞，還容易頭暈。看手機(jī)分散人的注意力，也不安全。
玩出腱鞘炎
拇指在手機(jī)上劃啊劃，從此劃船不用槳~
長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，大拇指的肌腱和腱鞘反復(fù)摩擦，容易導(dǎo)致腫脹、發(fā)炎，從而發(fā)生手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降等，握東西感到困難，手指活動(dòng)時(shí)加重。
你可以這么做：
1、不要長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)用同個(gè)手指，休息是最重要的。
2、能語音就少打字。不能用語音，還可以借助“語音轉(zhuǎn)換為文字”的輸入法嘛！
3、藥膏按摩和中藥熏洗，能改善腱鞘炎的癥狀。
屁股傷不起
拉粑粑時(shí)玩手機(jī)，注意力都在手機(jī)上，大便的時(shí)間不知不覺就延長(zhǎng)了。
長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，靜脈回流不暢，可是會(huì)引發(fā)痔瘡的！
對(duì)便秘的人來說，更是有可能會(huì)加重便秘。
另外，把手機(jī)帶去廁所，大腸桿菌、沙門氏菌、諾如病毒等細(xì)菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手機(jī)上了。
都說飯前便后要洗手，你順便把手機(jī)也洗了試試？
還有，萬一手機(jī)不小心掉進(jìn)坑里，那真的很得不償失啊……
顏值下跌，雙下巴、頸紋……
如果前面那些都不夠警醒，這個(gè)絕對(duì)夠嚇人：長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，會(huì)變老變丑！
前面說了，低頭玩手機(jī)時(shí)，人體的脖子承受的壓力很大，而脖子肌肉又是垂直生長(zhǎng)的，如此一來，則容易出現(xiàn)下垂。
再者，保持低頭擠壓的姿勢(shì)，會(huì)縮短脖子肌肉，加速表皮細(xì)胞的衰老，從而加深頸部的皺紋。
這時(shí)，你可以這么做：
1、最簡(jiǎn)單的，就是用工具啦~
買個(gè)手機(jī)支撐架，同時(shí)解放雙手和脖子。
2、單手拿手機(jī)與眼睛平視，的確有點(diǎn)費(fèi)力，可以學(xué)學(xué)上課提問的經(jīng)典姿勢(shì)。如圖：
3、 如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也不費(fèi)勁。
健康多一點(diǎn)，遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”
頸椎，人體的交通要道
頸椎出現(xiàn)問題，可以說產(chǎn)生的癥狀是最復(fù)雜的，說成全身難受都不為過。因?yàn)?，所有大血管與神經(jīng)，都從頸經(jīng)過。頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
經(jīng)常玩手機(jī)朋友，容易出現(xiàn)的癥狀有：
頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵，活動(dòng)或者按摩后癥狀好轉(zhuǎn)；晨起、勞累、姿勢(shì)不正及寒冷刺激后突然加??；活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉僵硬；用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活等。
一、適當(dāng)做些矯正動(dòng)作，但勿用力過猛
“八步”運(yùn)動(dòng)法
1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，這有助于頸部放松。
2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，一共要做8個(gè)拍。
3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8個(gè)拍。
4、 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
6、 左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。
8、 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
二、穴位按摩，緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法：
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
2、按揉風(fēng)池穴
做法：
兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。
功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
3、對(duì)按頭部
做法：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
4、按摩百會(huì)穴
做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
為了自己的頸椎健康，
我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間，
保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢(shì)，
共同保護(hù)好我們的頸椎！
現(xiàn)代年輕人幾乎人人都是低頭一族，對(duì)身體危害大，一是導(dǎo)致頸椎病，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，百病蜂至，苦不堪言；二是長(zhǎng)期久坐伏安，眼睛盯著看，運(yùn)動(dòng)減少，身體機(jī)能下降、視力下降、肥胖、脾胃虛等等，痛不欲生。怎么應(yīng)對(duì)呢？不做低頭一族，還要做到：一是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)流汗，活絡(luò)氣血，拉伸頸椎，提高頸部核心肌群力量，穩(wěn)定頸椎；二是要注意保暖，避免受涼，誘發(fā)頸椎??；三是積極看醫(yī)生，進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查，明確診斷，對(duì)于嚴(yán)重頸椎病要積極治療，微創(chuàng)松解調(diào)理，扎針加艾灸治療，通筋活絡(luò)，輔以中藥外敷，活血化瘀，有立竿見影的效果。
