睡眠是保證我們正常生命活動(dòng)的最重要的因素之一，缺乏睡眠人體會(huì)出現(xiàn)很多的問題，而現(xiàn)在由于生活工作節(jié)奏的加快，很多人都沒有辦法的到充足的休息，大部分人都處于不同程度的疲勞狀態(tài)，伴隨著睡眠不足的問題還有睡眠質(zhì)量較差，也是影響我們健康的重要因素，那么人的最佳睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，多久為宜？睡眠質(zhì)量差算熬夜嗎？睡眠不足身體會(huì)發(fā)生什么變化？
人的最佳睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，多久為宜？
在2017年的諾貝爾生物獎(jiǎng)中就有談及生物鐘的問題，其實(shí)對于睡眠的時(shí)間，我國中醫(yī)早就有了準(zhǔn)確的建議，從中醫(yī)中的子午流注圖上可以看到，23:00-1:00是膽排毒的時(shí)間，1:00-3:00是肝臟排毒時(shí)間，3:00-5:00是肺的排毒時(shí)間，這些內(nèi)臟的休息和排毒時(shí)間都是在熟睡中進(jìn)行的，因此最佳的睡眠時(shí)間最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之間為腸道排毒的時(shí)間，也就是排便的時(shí)間，因此這個(gè)時(shí)間段起床都可以。
對于成年人來說每天充足的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)，對于孩子來說，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8個(gè)小時(shí)，而對于老年人來說，每天的睡眠時(shí)間達(dá)到5～6個(gè)小時(shí)就夠了，無論哪個(gè)年齡階段的人來說，對于充足的睡眠時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞，也會(huì)給健康帶來很多的隱患。
睡眠質(zhì)量差算熬夜嗎？
現(xiàn)在的人失眠以及睡眠質(zhì)量差的情況特別的多，主要與壓力過大／運(yùn)動(dòng)量過少／情緒過于緊張焦慮等因素有直接的關(guān)系，那么睡眠質(zhì)量較差算熬夜嗎？嚴(yán)格說起來，睡眠質(zhì)量較差，與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的，甚至更大。睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，注意力不集中／記憶力減退／疲勞／便秘／膚色暗沉易出油長痘，另外還容易出現(xiàn)情緒上的問題如：緊張／焦慮／易怒／煩躁等等，睡眠質(zhì)量較差比熬夜的人更容易疲勞，熬夜雖然也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠，而睡眠質(zhì)量較差的人睡眠較淺，容易醒，并且早上起床時(shí)也會(huì)更累。
睡眠不足身體會(huì)發(fā)生什么變化？
因?yàn)楹芏嗳硕加邪疽沟牧?xí)慣，或是因?yàn)榧影嗷蚴且驗(yàn)閱渭兊木陀邪疽沟牧?xí)慣，而早上還要早起去上班，因此很多人都處于睡眠不足的狀態(tài)，經(jīng)常睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人的疲勞過度。因?yàn)橛行┢谥挥谐渥愫线m睡眠才能夠緩解，長期的睡眠不足，尤其是在工作壓力較大的情況下，很容發(fā)生猝死。結(jié)果看起來有點(diǎn)嚴(yán)重，但是現(xiàn)在日益增多的白領(lǐng)猝死的情況都有疲勞過度有這個(gè)直接的關(guān)系，并且這種猝死并不是有基礎(chǔ)性的疾病才會(huì)發(fā)生，而是疲勞過度的本身就會(huì)導(dǎo)致這樣的后果。另外疲勞過度還會(huì)是體力下降，注意力難以集中，免疫力下降等等問題。
因?yàn)閴毫Φ脑黾?，現(xiàn)在失眠的人越來越多，其實(shí)主要與生活習(xí)慣也有直接的關(guān)系，如久坐／運(yùn)動(dòng)量過少／情緒過于緊張，以及晚上吃的過飽過晚，睡前喝水，過晚運(yùn)動(dòng)等等，這些都會(huì)影響睡眠，尤其是睡前看過于興奮或刺激的電影或各類的節(jié)目，都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這些因素都會(huì)導(dǎo)致失眠或者失眠質(zhì)量差，所以調(diào)整睡眠，從這些因素開始著手吧。
