“飯后百步走,活到九十九”
許多人都認為
飯后是需要多走走的
因為助于我們消化。
但其實這句話并不夠嚴謹。
飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯后適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。
那么到底飯后走還是不走?回答是:應因人而異。
“飯后散步”是飯后過多久?
飯后散步,的確是能促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是!注意這里說的“飯后”,是指在進食完20~30分鐘以后,而并非指飯后立即散步。
適合人群:“飯后百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。
散步的最佳節(jié)奏
飯后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。
散步的最佳姿勢
走路姿勢上,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先著地。
散步前可以先簡單動動手腳暖身,過程中若感覺腸胃不適,頭暈等狀況,就需要立即停下來休息。
4類人“飯后散步”要謹慎
飯后百步并不適用于所有人,以下4類人尤其要謹慎。
1
胃病患者
體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而最好應該在飯后平躺10~20分鐘。
因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時進行直立性活動,本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負擔。
2
冠心病患者
患有冠心病的人,進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
建議飯后先按摩腹部,休息半小時再散步,每次半小時,步速不要過快。
3
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,甚至昏厥。
做法:高血壓患者散步時上身要挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動中,易引起頭暈。
4
貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥,這類朋友最好不進行飯后的散步,而選擇在清晨散步會更好。
飯后別著急做這7件事
1
飯后喝濃茶
茶雖然含有維生素和茶堿等營養(yǎng)物質(zhì),但飯后喝并不是一個好的選擇。
危害:因為這樣做會影響到蛋白質(zhì)的吸收
正確的方法:飯后至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。
2
飯后吸煙
“飯后點支煙”是不少男性的常見做法,但這個時候吸煙卻比平時吸煙的危害還要高出很多。
飯后人體處于消化吸收的狀態(tài),全身血液循環(huán)和基礎代謝加速運轉(zhuǎn),
危害:此時吸煙,煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達身體的各個部位,尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
正確的方法:飯后忌吸煙。當然最好的辦法就是:完全戒煙
3
飯后大量喝水
飯菜咸了使得人口渴立馬去喝水也是不可取的
危害:因為立刻飲水會稀釋胃液,減緩其對食物的消化和吸收,易引發(fā)腹脹等不適。
正確做法:如果實在是口渴難忍,小口小口地喝水。
4
飯后馬上吃水果
水果含有大量水分、膳食纖維和維生素,很多人習慣飯后食用來幫助消化。
危害:在豐富的胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài),血糖也逐漸上升,立刻進食水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。時間久了,易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。
正確的方法:建議最好在飯后2小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。
5
飯后唱歌
剛吃完飯,身體中的血液多集中在胃部,大腦處于缺血狀態(tài)。
危害:此時如果唱歌,會增加大腦的興奮度,使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦,導致胃部缺乏血液供應,影響正常消化。
正確方法:如果想飯后唱歌娛樂一下,最好在1小時后進行。
6
飯后馬上運動
有些人覺得吃撐了,就想去溜達一下消消食,但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿,營養(yǎng)卻還沒被吸收進體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。
危害:此時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng),延緩了消化液的分泌,容易誘發(fā)功能性消化不良。
注意:飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。▲