哈佛大學(xué)于2015 提出報告，指出一個員工平均一年當(dāng)中有11 天的工作效率銳減就是因?yàn)樗邌栴}，去年研究更發(fā)現(xiàn)此現(xiàn)象造成美國企業(yè)一年損失411 億美元。
對于上班族而言，睡不好不只有害身體，更影響工作效率，進(jìn)而影響工作產(chǎn)能。你經(jīng)常失眠嗎？別擔(dān)心，你不孤單。
這世界上有太多人有失眠問題，根據(jù)美國睡眠協(xié)會（American Sleep Association）調(diào)查，7000 萬美國人里，就有5000 萬人有睡眠障礙，以失眠占最大宗。其中，30% 的人偶爾失眠，屬于短暫型失眠；10% 的人則深受長期失眠所苦。
一項(xiàng)抽樣44 萬人的研究發(fā)現(xiàn)，35% 的人每天睡不到7 小時，上百萬的人恐因睡不飽損害健康，包括導(dǎo)致肥胖、心疾，甚至糖尿病等。
要睡滿7到9小時或許不是難事，真正難的是「睡著」。近日，美國軍隊(duì)在戰(zhàn)場上幫助軍人快速睡著的技巧公諸于世，這個從1981年起就被記載的招式，據(jù)說是美軍怕軍人因睡眠不足產(chǎn)生失誤才發(fā)明的，只要2分鐘就能讓你睡下去，跟著以下步驟試試看就對了！
1. 鬧鐘設(shè)好后，把手機(jī)關(guān)掉，只準(zhǔn)開床頭燈，此時請你先坐在床沿。
2. 坐好后，放松你的臉部肌肉，可以先擠一下臉再慢慢放松，接著讓舌頭在嘴里自由延伸至臉部各處。
3. 當(dāng)你的臉感覺松垮垮的，就可以開始放松肩膀，任由地心引力抓住肩膀，無限往下延伸，順便隨便甩動你的雙臂。
4. 放松肩膀和手臂時，請注意你的呼吸，盡量深呼吸，并仔細(xì)聆聽自己的呼吸，調(diào)整氣息。
5. 接著延伸你的大腿和小腿。
6. 身體舒爽后，請將腦袋放空10 秒，如果腦海飄過什么東西，就讓它飄過，保持身體放松就對了，頂多延長放空時間。
7. 想像自己身處一個獨(dú)木舟，徜徉在藍(lán)天下的湖面上；或者，你正躺在一個絲滑的吊床上，輕松自在的擺蕩著。如果你想像力不夠豐富，就輕輕默念「放空……放空……」10 遍。
