一個成年人，一天的睡眠時間正常應(yīng)該在7~9個小時，換句話說，人生有三分之一的時間
是在睡眠中度過的，而你的頭，有三分之一的時間是要和枕頭打交道的。
古人說高枕無憂，墊高枕頭，真的能讓你的睡眠無憂無慮？而現(xiàn)在市面上流行的乳膠枕、蕎麥枕、決明子枕，真的能夠保護(hù)頸椎？還有人認(rèn)為“無枕睡眠”可以讓脖子更輕松，這是真的么？真相究竟如何，我們采訪了清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，揭示枕頭背后的那些健康小秘密。
枕頭的高低、軟硬、形狀，都與我們的頸椎健康和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，長期使用不合適的枕頭，不僅可能導(dǎo)致頸椎病，還有可能引發(fā)心腦血管疾病。
除了頸椎病枕頭不合適還可致心腦血管疾病
一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己落枕了。門診每個月都會遇到這樣的案例。不合適的枕頭，是主要禍因——“手機(jī)控”晚上喜歡墊高枕頭玩手機(jī)，不知不覺就歪著頭睡著了，醒來，發(fā)現(xiàn)自己脖子僵痛。
“枕頭的高度、硬度、形狀，都與我們的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，長期使用不合適的枕頭，不止會導(dǎo)致頸椎病、駝背，還有可能引發(fā)心腦血管疾病。”
頸椎，指位于頭部以下，胸椎以上的部位，位于人體脊柱的最上端，由7塊椎骨組成。頸椎也是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。正常脊柱各段因人體生理需要，呈現(xiàn)出一定的生理曲度，即7塊椎骨形成一個圓滑的、朝向前方的弧度。枕頭的作用，就是維持這一正常的生理曲線。
枕頭太高，無論什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的彎曲弧度，相當(dāng)于人一直低著頭，容易發(fā)生落枕。頸椎受累，睡眠中人也會因不適而不斷調(diào)整體位，影響睡眠質(zhì)量，且影響血液回流，導(dǎo)致頭部供血不足，長此以往，可導(dǎo)致頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情況。這一點怎么早發(fā)現(xiàn)？如果睡覺睡到一半感覺手麻腳麻，可能就是枕頭太高了。
枕頭太低，則相當(dāng)于人一直仰著頭，會使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，醒來后頭腦昏昏沉沉、全身乏力。且下顎會因此上抬，容易張口呼吸，引發(fā)打鼾。
而不用枕頭，長此以往，則會讓原本應(yīng)該彎曲的頸椎漸漸變直，從而造成駝背，對頸椎造成損傷，甚至還會影響整個脊柱的健康。
平時“低頭族”當(dāng)慣了，能不能晚上睡覺用低枕頭或者不墊枕頭來調(diào)試？楊立群表示：想都別想！“低頭族”可以做抬頭運動來緩解頸椎疲勞，但晚上睡覺是連續(xù)數(shù)小時保持同一動作，你仰頭的姿勢保持十分鐘試試？
另外，溫馨提醒：空調(diào)溫度太低，也可以造成落枕；白天溫度太低，則容易引發(fā)感冒。“深睡中人體是有熱量控制的，空調(diào)溫度太低，容易造成表面供血不足，影響循環(huán)，從而發(fā)生落枕。”
怎么挑到一個合適你的枕頭？醫(yī)學(xué)專家來支招
那么，我們應(yīng)該怎樣挑到一個合適自己的枕頭？
最合適人體的枕頭，在高度、硬度、形狀上都有講究。
高度：要保證頭部始終保持在正中位，不能歪。仰臥的時候，枕頭應(yīng)該是比拳頭高一點，頭部和身體保持在同一水平線，不后仰也不前驅(qū)。側(cè)臥的時候，則要讓自己的頭部高度和肩膀保持一致高度。
硬度：枕頭彈性要適當(dāng)，以頭枕上去高度能保持正中位為宜。枕頭太軟，容易壓塌，造成類似于枕頭太低的效果；枕頭太硬，缺少緩沖，會給與枕頭接觸的部位很大的壓力，可能產(chǎn)生壓痛，讓人在睡覺時總是翻身，影響睡眠質(zhì)量。
形狀：頸部有所襯托為好。現(xiàn)在的枕面多為波浪形，在頸部形成一個襯托，可以更好地保護(hù)頸椎。而近年來漸漸流傳開的月牙形枕頭，可以直接將頭部嵌入，達(dá)到良好的襯托效果，也值得推薦。
“太硬的枕頭、床鋪，都不利于人體健康，影響血液循環(huán)，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致皮膚壓傷。”廣東人有睡硬板床的習(xí)慣，夏天，還會有人直接在門板上鋪上涼席當(dāng)床睡，這其實都是誤區(qū)。他曾經(jīng)接診過一名患者，酒醉后睡在硬板床，可能因睡得太沉沒有翻身，第二天醒來發(fā)現(xiàn)胯部皮膚壓傷，出現(xiàn)皮膚壞死。
那么，現(xiàn)在市面上流行的乳膠枕、決明子枕、蕎麥枕，真的具有護(hù)頸作用嗎？
確實如此。它們都運用了同一原理，頭部放上去時，壓力分布向兩邊散，更容易達(dá)到合適的高度。其中，最值得推薦的是乳膠枕，因為其具有塑形作用，可以形成最適合自己的弧度。而決明子枕和蕎麥枕，要注意時間長了可能會有寄生蟲，需要經(jīng)常拿出來曬曬。
當(dāng)慣了“低頭族”，我們該怎樣改善我們的頸椎健康？他建議，我們可以做頸椎操，通過一些反向運動活動頸椎。另外，建議平時加強(qiáng)鍛煉，游泳、打羽毛球都是不錯的選擇。
